MA COME? Tanti di noi hanno moltissimi buoni propositi all’inizio del nuovo anno, spesso collegati con l’alimentazione e l’attività fisica.
Per perdere peso devi mangiare e muoverti!
Ti sembra strano? Per perdere peso, non devi morire di fame e neanche trascorrere molto tempo in palestra o in piscina. È sufficiente condurre uno stile di vita sano, cioè mangiare correttamente e fare sport 2volte la settimana, o semplicemente puoi fare almeno 30minuti di camminata a passo svelto ogni giorno. La dieta corretta è estremamente importante per garantire in modo efficace la tua salute, per un benessere psico-fisico!
REGOLE UTILI:
- Mangia poco, ma spesso – da 4 a 5 pasti al giorno;
- Mangia lentamente – non avere fretta durante i pasti, cerca di mangiare seduto;
- La colazione è il pasto più importante della giornata. Va fatta non più tardi di 2 ore dopo la sveglia;
- La cena dovrebbe essere un pasto meno ricco. Sempre 2 ore prima di andare a dormire, altrimenti avrai fame di notte;
- Bevi molto: un minimo di 1,5 litri di acqua naturale al giorno, ma anche tè – verdi, o rossi o tisane. Evita le bevande gassate, alcoliche e le bevande colorate;
- Mangia tanta frutta (circa 400g al giorno) – prova a farlo dopo un’ora dai pasti principali;
- Non dimenticare della verdura: mangiala sia cruda che cotta meglio se al vapore;
- Il latte è necessario ma e’ meglio scegliere quello parzialmente scremato; puoi mangiare spesso anche lo yogurt magro;
- Il pesce magro è una preziosa fonte di proteine ad alto valore nutritivo, da consumare almeno 2 volte a settimana;
- Fai attenzione alla carne, se è possibile sceglila bianca 2 volte a settimana e la carne rossa 1 volta a settimana ;
- Mangia il pane o pasta integrale o con i cereali – prova anche a sostituirli con la piadina all’olio d’oliva, o con grano saraceno, o riso, o cous cous, o con le patate al forno;
- Anziché’ tanti dolci mangia la frutta, frutta secca o al massimo – dolci sani fatti in casa o 30g di cioccolata fondente almeno al 75%;
- Meno sale, meglio è, usa le spezie per insaporire!
- Fai attenzione ai condimenti à usa con moderazione l’ olio extra vergine d’oliva. Evita i grassi saturi del burro, strutto, lardo, guanciale o pancetta e panna confezionata!