Mangiare meglio, e con gusto, proteggendo comunque la propria salute è possibile, rispettando dieci «comandamenti».
1. Mangia cibi diversi ogni giorno: la varietà è la ricetta della salute!
Il modo migliore per assicurarti un’alimentazione equilibrata è variare il più possibile i cibi ogni giorno.
2. Cosa mangiare al mattino? La colazione è un pasto molto importante!
Incomincia la giornata con una buona colazione. Carboidrati e fibre sono un’ottima scelta!
3. Limita l’assunzione di zuccheri, dolci e bevande zuccherate e alcoliche!
Non mangiucchiare e sorseggiare tutto il giorno! Modera il consumo di alimenti e bevande dolci.
4. Non dimenticarti le proteine : sono importanti per crescere bene!
Tra le carni preferisci quelle magre. Se ti piacciono le uova, ne puoi mangiare fino a 3 per settimana.
5. Troppi grassi non fanno bene alla tua salute!
SCEGLI LA QUALITÀ E LIMITA LA QUANTITÀ: preferisci quelli di origine vegetale (soprattutto olio extravergine di oliva e oli di semi). Evita il consumo di alimenti fritti, formaggi grassi e stagionati.
6. Mangia frutta e verdura ad ogni pasto e per un gustoso spuntino!
È nella frutta e nella verdura che si trovano vitamine, minerali e fibre che per noi sono indispensabili. Dovremmo cercare di mangiarne 5 porzioni al giorno.
7. Ecco la merenda! Mangia regolarmente e scegli merende diverse!
Fare uno snack tra un pasto e l’altro aiuta a tenere a bada la sensazione di fame.
8. Dissetati. Bevi liquidi in abbondanza, soprattutto acqua!
Bere ALMENO 1,5 L DI ACQUA AL GIORNO ti impedisce di disidratarti.
9. Mantieni un peso ottimale per la tua salute e il tuo benessere!
L’eccesso di peso si manifesta quando si assumono più calorie rispetto ai propri bisogni.
In caso di sovrappeso, riduci le entrate energetiche mangiando meno e aumenta le uscite energetiche svolgendo una maggiore attività fisica. Evita diete drastiche del tipo fai da tè, che possono essere dannose.
10. Hai bisogno di muoverti? Fai attività fisica tutti i giorni!
Cerca di fare un po’ di movimento ogni giorno: cammina, sali e scendi le scale, svolgi piccoli lavori domestici. Non c’è bisogno di essere atleti per fare attività fisica!